hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]
5g przed treningiem 5g po treningu DNT 5g z rana i 5g w porze około treningowej HMB 5g dziennie Białko według braków diecie (opcjonalnie również po treningu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa lub lniany. Tłuste ryby bądź tuńczyk z oliwą. ewentualnie jajecznica. Czasami jak nie mam czasu to białko zwięrzece zamieniam na porcje odżywki białkowej. Tak w skrócie
Oile moja wiedza mnie niezawodzi to właśnie powinniśmy się starać warzyw unikać przed i po treningu. Tak więc co ja bym radził to przed treningiem białko + węglowodany o niskim IG e.g kurczak + kasza. Poprawcie mnie jeśli źle mówię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 00:32:53
bialko i gainer w/g brakow w diecie , kreatyna 2 x dziennie po 5 gram rano i po treningu w nt rano i w porze treningu jak masz mniej to w nt mozesz brac tylko jedna porcje rano
sa rozne opcje...i z nich powinienes sobie wybrac ktora CI najlepiej odpowiada... mozesz brac np tak: 5g glutaminy po przebudzeniu...naspetnie 5g po treningu z carbo...wyjdzie 10g na dzien... a bialko-40g - 30min po glutaminie...i/lub na noc z 40g... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]
kreatyna ci jest nie potrzebna jesli wczesniej nie wciczyles, wez ja sobie za jakie 3-6msc, aminokwasow wydaje mi sie ze tez poki co nie ma sensu brac, bialko wg. brakow w diecie mozesz sobie dorzucic pas neopronowy nie wiele ci pomoze, ale daje fajny psychologiczny efekt po treningu ze wzgledu na odwodnienei bedzie widac krate na brzuchu 1.jak [...]
No Shotgun tylko przed treningiem a ze trenujesz duzo to sam wybierz w jakie dni wezmiesz shotgun, no chyba ze nie szkoda Ci kasy na branie codziennie bo to dosc drogi srodek. jablczan mozesz brac rano i po treningu a bialko wedlug brakow w diecie pozdro
Nitrobolon- przed treningiem Cell Pump- z rana i po treningu Hmb-rano, po treningu , i przed snem BCAA- 40min przed treningiem 7-10g Taurine-2 gramy do kazdej porcji kretki Białko-wedlug brakow w diecie
[...] 2 banany, gainer //WYWAL SER ZÓŁTY A DODAJ JAKIES WARZYWO Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś, // +OLIWA Z OLIWEK 30 min po siłowni: białko egg //OD RAZU PO TRENINGU JAKIES WEGLE PROSTE O,5 g/kg masy ciała , JEDZ CAŁE JAJA, CHYBA NIE POWIESZ ZE TO JEST POSIŁEK POTRENINGOWY? Posiłek 4: (17:00) 100g [...]
Siemasz,sluchaj ja tez jade na super pump,.Zrob sobie tak.Bierz supr pump 40 min.przed treningiem,a 2,5 godziny po ost posilku efekt konkretny.Po treningu,size on.w dni nie treningowe nie bierz ani super pump'a ani size on,tylko duzo jedz i bialko do tego dokup sobei bcaa xtra activlab i carbo.zobaczysz efekt po tygodniu dwoch.pzdr Zmieniony przez [...]
po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen mam rozumieć, że lepsza wersja? To oczywiście w dni treningowe, w dni nietreningowe staram się zarzucać na noc białko+tłuszcze Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-15 12:35:40
Kolacje o 21:30? to pewnie trening konczysz o 21 jezeli tak to mysle ze zrob tak aby zjesc normlany posilek po treningu i na noc juz nic nie jesc.Chyba ze idziesz spac pozneij no to odzywka mysle na sen nei bedzie najlepszym rozwiazeniem gdyz jest to bialko szybko wchlanialne dlatego odzywke daj po treningu czy tam nei wiem kiedy a w posilku przed [...]
Pomylka Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, dlateog po treningu nie dajemy tluszczu do posilku ostatniego dajemy bialko + tluszcz zeby przez noc bialko powoli sie wchlanialo.
I posilek a ponim trening... pozniej II posilek... czli na rano dodac twarozek i na wieczor? bede nazmiane z rybkami albo cos takiego.. no i bialko dozucic... po treningu...
dieta do poprawy do dzialu odzywianie wstap kup jeszcze bialko bo dieta kuleje cp rano xp przed treningiem po treningu gain bolic albo w sroku dnia po treningu mozesz dac carbo lub babana zjesc
yo przed treningiem zjedz normalny posilek przed treningowy+: wegle+bialko (ryz,makaron,kasza+ryba,cyc) itp po treningu mozesz walnac gainera tak wypij o 23 to bialeczko... po treningu do nocy wystarcza ci sam proch? nie jesz juz nic?
nie no jem po treningu , jak trening mam ok 19 , 30 to ok 18 jem posilem ( ryz , kurczak , makaron itp ) a po treningu bialko(nitroproglen) a potem na wiczor ok 22 tunczyk lub ser bialy ?? Zmieniony przez - corflax w dniu 2008-04-28 15:35:27
Najlepsza rozpiska
